活动设计 | 自我调适,高效学习 ——2018梓阳学校中考特训营活动设计

心和社工2019-05-23 22:43:46

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初三、高三学生学习任务重、时间紧、压力大,如何发挥学校心理辅导的作用,服务中高考?3月19-3月24日,我们利用午间休息时间,进行了梓阳学校2018年第一期中考特训营活动。效果相当喜人。特将辅导方案分享出来,供大家参考和指导。如果需要课件,可以在后台留言。



一、活动目标

1、帮助成员了解自己的学习状态和问题,调适应考状态;

2、激发成员学习动力,帮助成员度过学习高原期;

3、让成员了解元认知干预的基本原理,学会自我调整,实现高效学习、沉着应考。

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二、理论与技术

积极心理学、团体咨询技术、元认知心理干预技术、意象对话技术、催眠技术

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三、成员性质:同质

预计人数:6-12人

筛选方式:填写申请表格、一对一访谈

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四、活动时间

每次1小时,合计5小时

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五、活动效果评估

1、学生自评:两次活动间隔填写自评表

2、考试成绩评价:4月份月考

第一课? 我的考试曲线图

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目标:(因为第一期成员全部来自英才班,互相熟悉,所以舍去成员熟悉环节)

1、让成员小结自己的考试状态变化情况,知道考试状态会有起伏。

2、让成员回忆、发现自己最好的考试状态,并且互助、分享达到最好状态的方法。

3、让成员理解考试状态调适的意义——根据不同的考试难度,调适最佳状态。

4、让成员初步学会呼吸放松的方法。

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准备:多媒体设备、课件、白板、《初雪》背景音乐、每人2张A4纸、活动反馈表每人一张

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步骤:

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一、掌声响起来

1、成员鼓掌2次,并感受鼓掌过程中情绪和体力的变化。

2、问:肌肉需要休息,大脑也需要休息,你们平时是怎么样让大脑休息的?

3、成员:分享。

4、小结:今天我们来学习一种让大脑高效休息的方法。

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二、中考这件事

1、1分钟内在纸上尽可能多的完成“中考是……”的句子,内容越新颖、越有创意越好。

2、成员自由分享自己的记录

3、小结:在大家看来,中考是……(根据成员书写的内容确定),如果把中考看成是大的挑战的话,那么平时的考试就是练习的契机。

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三、绘制我的考试曲线

1、用横座标表示紧张程度,纵坐标表示考试成绩,绘制座标图,然后根据自己的经验,画一条线,来表示“紧张程度”和“考试成绩”之间的关系

2、分享经验:请成员对照自己的考试曲线分享自己最佳的一次考试状态和经验

3、讲解:不同的考试难度,需要不同的紧张度,我们需要灵活调节自己的考试压力。

4、小结:最佳考试状态的标准——心跳略快有兴奋感,思维活跃有流畅感,情绪愉快有冲动感,注意集中有警觉性

四、正念练习

1、讲解:神经系统工作的机制及神经联结的形成

2、唤醒身体:

1分钟内不许做任何事,记录自己的呼吸次数,分享感受。

闭眼深呼吸1分钟,分享感受。

引导成员比较两次的区别,感受身体的焦虑信号。

3、示范练习:深呼吸

4、催眠绘画:爬山

成员分享自己的绘画以及对画面的理解

5、深呼吸放松练习:在教师的指导语提示下进行深呼吸放松练习

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第二课? 我考试,我从容

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目标:

1、了解考试紧张的表现。

2、理解考试紧张的原因(元认知角度)

3、进行临床放松训练。

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准备:多媒体设备、课件、白板、《初雪》背景音乐

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步骤:

一、立正报数

1、请成员立正报数,单数则报数、双数则答“到”。

2、分享感受

3、小结:过度紧张会影响发挥

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二、考试紧张的表现

1、讲解:考前、考中和考后过度紧张的表现。

2、对照考试焦虑量表,测验自己的紧张度。

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三、考试紧张的原因

1、讲解:考试紧张的S-E-R原理及与干预路径

2、讨论:情感组织者的设计(以考入理想的高中为常规成功场景)

3、示范练习:肌肉放松练习(根据学生的情况进行,一般手臂、胸口、腿即可)

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四、临床放松训练

根据成员的需要,设计指导语,进行临床放松训练。

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第三课? 给自己设定“心锚”之原理篇

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目标:

1、提高成员间的支持度,感受朋辈支持的力量。

2、学会设计简单的心锚。

3、强化临床放松训练的效果。

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准备:多媒体设备、课件、白板、《初雪》背景音乐、每生一张A4纸和一筒彩铅

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步骤:

一、我来给你按按摩

1、成员围成一个圈,在教师指导下、互相按摩。分享感受。(欢快的背景音乐)

2、小结:同伴支持可以舒缓学习压力。

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二、心锚的原理及方法

1、讲解:心锚的原理及方法(具体内容见课件)

2、复述:请成员复述自己的理解,确定成员理解了再进行下一步

3、练习:查找自己的考试干预点,设计心锚


三、临床放松练习

根据学生的设计及上一课的指导语,综合设计指导语,进行临床放松训练。

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第四课? 给自己设定“心锚”之实践篇

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目标:

1、感受心锚的作用。

2、将心锚的意象图象化,加深印象。

3、安放心锚和强化临床放松训练效果。

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准备:多媒体设备、课件、白板、激烈的背景音乐、《初雪》背景音乐、活动反馈表每人一张

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步骤:

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一、心无旁骛

1、请学生顺数0-100。分享感受。

2、请学生运用心锚干预自己后,倒数100-0。

3、分享:比较2次游戏中,自己的表现,感受心锚的作用。

4、小结:心锚能让我们有效地专注于需要完成的事,排除外界干扰。我们可以通过练习,让心锚自动化。

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二、画出自己的心锚

1、放松想象:

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(参考指导语,具体根据成员现场情况调整)闭上眼睛,深呼吸,让自己全身放松,想象自己来到海边的沙滩上,你看到了什么样的船?它在做什么?它的锚是什么样子的?天空里还有什么?仔细的观察眼前的景象,并且记住它们……好,现在你已经清楚地看到自己的心锚了,那么我们现在准备回到现实,把心锚画出来,我数到“5”你就睁开眼睛……1——2——3——4——5!

2、绘制心锚,并分别描述自己的画面,教师注意澄清和记录。

3、场景设计:教师根据成员描述的画面共同点,并结合成员的目标,设计风景想象指导语,然后反馈给成员,得到所有人的同意后,确定场景想象指导语


三、安放心锚

教师将本次心锚场景设计和上一课的指导语结合起来,综合进行临床放松训练。

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第五课? 观心知止,动定相宜

——学习状态的综合调适

目标:知道学习自我诊断和调适的元认知原理。

1、学会对自己的偏科行为进行简单的元认知分析(根据成员的具体情况确定分析目标)

2、强化临床放松效果。

3、结束团体,再次感受团体动力。

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准备:彩色折纸每人一张、课件及白板、泡沫垫每人一张

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步骤:

一、造山运动

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1、请成员两人一组,背靠背坐在垫子上,双手互相环绕、不许触碰地面,仅凭双脚的力量同时站起来。完成后,可以根据时间和成员的意愿,增加人数,进行下一轮,

2、分享:你们是怎么做到的?这对解决你学习上的烦恼有什么领悟?

3、小结:学习上的进步,有时候也需要换个方向用力。

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二、学习的自我诊断和调适原理

1、讲解:结合前四天的活动情况,讲解元认知干预技术视角下的潜意识观及对学习的影响(S-E-R)

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2、练习:分析自己偏科的条件性情绪反射,并尝试说明如何用元认知技术改变(新旧S-E-R0

3、指导:请1-2位成员板演,教师进行点评和指导

4、再练习:成员根据教师的点评进行修改,并说明自己修改的原因

5、小结:请成员小结自己对原理的理解,教师补充。把平时的考试当做中考,做小程序放松练习和积极自我暗示练习

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三、临床放松训练

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1、场景讨论与确认:上节课,我们的心锚场景是……,现在能否改变……(根据现场情况确定,例如上节课,是“站在海滩上,看着船”,这节课是否可以“驾驶自己的船”)

2、根据修改后的场景,指导成员进行临床放松训练。

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四、我的船长,我的船

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1、成员选择一张彩色折纸,写上自己的名字,然后依次传递给其他成员、并请他们写在对自己的祝福语。全部写完后,每位成员将自己的折纸,折叠成纸船。

2、成员一手拿着纸船,另一只手握住其他成员的大拇指,结成“互助圈”。

3、教师和成员互相祝福、合影、道别。


致歉:因为本人精力有限,关于学习障碍辅导和状态调适的内容,如果需要,请在点击蓝色链接,自行查找。心和社工原创文章都在这里? ?


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